Uzman Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, Ramazan sonrası bayramda ani beslenme değişikliklerinin mide ve kan şekeri sorunlarına yol açabileceğini belirtti.
Beslenme ve Diyet Bölümü Uzman Diyetisyeni Yağmur Satıroğlu, Ramazan ayının ardından bayramın ilk günlerinde ani beslenme değişikliklerinin sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu. Satıroğlu, mide ağrısı, hazımsızlık ve kan şekeri dengesizlikleri gibi problemlerin ortaya çıkabileceğini belirtti. Özellikle azalan öğün sayısı ve değişen metabolizma hızının sindirim sistemini zorlayacağını ekledi.
Satıroğlu, bayram sabahında kahvaltının atlanarak güne tatlı ve hamur işleriyle başlamanın kan şekeri dalgalanmalarına neden olabileceğini ifade etti. Uzman diyetisyen, bayram döneminde hem sosyal sofraların keyfini sürmek hem de vücut dengesini korumanın önemini vurguladı.
Uzman Diyetisyen Satıroğlu, bayram sabahı uzun süreli açlığın ardından yapılan ilk öğünün günün geri kalanını doğrudan etkilediğini aktardı. Güne peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek, mevsim sebzeleri ve yeterli su tüketimi ile başlanmasının tokluk süresini uzattığını belirtti. Bu yaklaşımın gün içinde aşırı yeme isteğini azalttığını da sözlerine ekledi.
Bayram ziyaretlerinin vazgeçilmez ikramları arasında yer alan şeker, çikolata ve şerbetli tatlılar, kısa sürede yüksek miktarda enerji alınmasına neden olabilmektedir. Uzman Diyetisyen Satıroğlu, art arda tüketilen tatlıların kan şekerinde ani yükselmelere ve düşmelere yol açtığını belirtti. Bu durumun halsizlik, uyku hali ve iştah artışı gibi sorunları beraberinde getirebileceğini ifade etti.
Satıroğlu, porsiyon kontrolünün şart olduğunu vurgulayarak, şerbetli tatlılar yerine küçük porsiyonlar veya sütlü/meyveli tatlıların tercih edilmesini önerdi. Ardışık tüketimden kaçınılması gerektiğini belirten uzman diyetisyen, tatlıların ana öğünden sonra tüketildiğinde kan şekeri dengesinin daha iyi korunabildiğini aktardı.
Ramazan ayı boyunca azalan su tüketimi alışkanlığının bayramda da devam edebileceği belirtildi. Uzman Diyetisyen Satıroğlu, yeterli sıvı alımının hem sindirim sisteminin düzenli çalışması hem de metabolizmanın dengelenmesi açısından büyük önem taşıdığını vurguladı. Gün içinde en az 2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini önerdi.
Satıroğlu, bayram ziyaretleri sırasında uzun süre oturmak yerine kısa yürüyüşler yapılmasının sindirimi desteklediğini ifade etti. Bu fiziksel aktivitenin alınan fazla enerjinin dengelenmesine de yardımcı olduğunu belirtti.
Diyabet, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları ve obezite gibi kronik rahatsızlıkları bulunan bireylerde bayram dönemindeki beslenme hatalarının daha ciddi sonuçlara yol açabileceği belirtildi. Uzman Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, ani ve yüksek şeker tüketiminin diyabet hastalarında kan şekeri kontrolünü bozabileceği uyarısında bulundu. Aşırı tuz ve yağ tüketiminin ise tansiyon ve kalp yükünü artırabileceğini ekledi.
Satıroğlu, bu gruptaki bireylerin öğün düzenini koruması, ilaç saatlerini aksatmaması ve porsiyon kontrolüne özellikle dikkat etmesi gerektiğini ifade etti. Ölçülü ve dengeli beslenmenin bayram sürecinin hem keyifli hem de sağlıklı geçirilmesini sağlayacağını dile getirdi.
Yorum Yap