Öfkenin fizyolojik bir duygu olduğunu belirten Uzm. Klinik Psikolog Tülinay Seçkin, ‘buzdağı’ benzetmesiyle bastırılmış duyguların önemini vurguladı.
Uzm. Klinik Psikolog Tülinay Seçkin, öfkenin fizyolojik bir duygu olduğunu ve vücuttaki adrenalin artışıyla ortaya çıktığını açıkladı. Seçkin, öfkenin altında yatan bastırılmış duyguları ‘buzdağının görünmeyen kısmı’ benzetmesiyle vurgulayarak, bu duygunun ifade biçimlerinin yıkıcı olabileceğine dikkat çekti.
Seçkin, öfkenin sağlıklı bir duygu olduğunu ancak ifade biçiminin onu yıkıcı hale getirdiğini vurguladı. Uzman Psikolog, fizyolojik olarak adrenalin artışının ve beynin amigdala bölgesindeki uyarının öfkeyi bir savunma mekanizması olarak ortaya çıkardığını belirtti.
Öfkenin sağlıksız ifade edilmesinin altında ‘buzdağının görünmeyen kısmı’ olarak tanımladığı bastırılmış duygular yattığını ifade etti. Yetersizlik, otorite veya güç duygusu ile çok fazla duyguyu bastırmanın öfkeye yol açabileceğini söyledi.
Seçkin, kültürel etkenlerin ve testosteron dalgalanmalarının erkeklerde öfkenin daha yoğun yaşanmasına neden olabileceğini de ekledi. Erkeğin gücünün baskın olması ve bu şekilde yetiştirilmesi de bu durumu etkiliyor.
Uzm. Klinik Psikolog Seçkin, öfkeyle başa çıkma yöntemlerini de aktardı. Seçkin, öfke anında “Hiçbir şey bir nefes bekleyemeyecek kadar acil değil” ilkesini hatırlatarak derin nefes egzersizlerinin önemini vurguladı.
Özellikle 4-7-8 nefes tekniğinin sinir sistemini uyararak öfkenin yavaşlamasına yardımcı olduğunu belirtti. Bu teknikte 4 saniye burundan nefes alınıyor, 7 saniye tutuluyor ve 8 saniyede ağızdan yavaşça veriliyor.
Seçkin, öfkelenmenin sorunu çözüp çözmeyeceği sorusunun farkındalık oluşturduğunu ifade etti. Kişinin öfkesinin altında yatan duyguyu fark etmesinin yönetimi kolaylaştırdığını ekledi.
Ramazan ayında sigara bağımlılığından kaynaklanan yoksunluğun ve uzun süreli açlığın öfke düzeyini artırabileceğini Seçkin dile getirdi. Fiziksel değişimlerin sinir sistemini etkilediğini ve öfkeye yol açtığını belirtti.
Seçkin, öfkelenmemenin imkansız olduğunu ancak öfkeyi kontrol altına almanın mümkün olduğunu vurguladı. Öfkenin sağlıklı bir duygu olduğunu ancak ifade biçiminin yıkıcı olabileceğini yineledi.
Öfke yönetimi için nefes egzersizleri, oruç açıldıktan sonra kısa yürüyüşler ve rahatlatıcı egzersizler önerdi. Uzman Psikolog, çözümün öfkelenmemek değil, öfkeyi sağlıklı bir şekilde yönetebilmek olduğunu ifade etti.
Yorum Yap